1. Hlavu držíme tak jak by byla
zavěšena shora za bod baihui na vrcholku hlavy. Je třeba jemně
couvnout bradou ve směru nefritového polštáře (přibližně
poloha obratle atlasu). Nenakláníme hlavu do stran, dopředu ani
dozadu. Otevřeme nefritový polštář. Vše je třeba dělat bez
nadměrného použití síly. Pokud použijeme příliš síly, krk i
šíje se napne a krev ani qi nebude moci volně proudit.
2. Uvolňujeme ramena a lokty. Uvolnění
ramen a loktů především znamená, že jim dovolujeme klesnout.
Pokud nedovolíme ramenům i loktům klesat, energie našeho těla i
vnitřní síla (jin) se bude blokovat. Ramena netlačíme dopředu
ani dozadu. Poloha ramen by však měla být taková, aby se lopatky
mohly nepatrně otočit a v horní části zad se vytvořil jemný
oblouk. Paže visí volně podél těla, v podpaží však necháváme
malý prostor, lokty jsou mírně pokrčené a dlaně opřené na
boku stehen.
3. Uvolňujeme hrudník. Uvolnění
hrudníku začíná uvolněním hrudní kosti (sterna). Je to jako
kdybychom vtáhli hrudní kost dovnitř, nikoliv však silou, ale
přes uvolnění (klesání). Od hrudní kosti pokračujeme uvolněním
celého hrudního koše směrem k páteři – uvolňujeme
mezižeberní šlachy a svaly, bránici i celý vnitřní prostor
hrudníku včetně vnitřních orgánů. Uvolnění hrudníku je
spojené s uvolněním páteře, změnou polohy těžiště těla a
klesání qi do dantianu.
4. Páteř by měla být uvolněná,
narovnaná, přirozené oblouky páteře by měly mít správné
proporce. Zvláštní pozornost věnujeme bederní části páteře,
kde se nachází důležitý bod ming-men – brána života. Bod
ming-men a prostor kolem tohoto bodu je třeba uvolnit a otevřít.
Kostrč udržujeme ve vertikální poloze.
5. Uvolňujeme yao. Čínský termín
yao obvykle překládáme jako pas. Yao však přesněji označuje
prostor těla na úrovni bederní části páteře – bederní
páteř, svaly šlachy které obklopují nebo jsou napojené na
bederní páteř, včetně svalů pánevního dna, břicha a bránice
a vnitřní orgány dutiny břišní. Stejně jako uvolnění
hrudníku začíná uvolněním hrudní kosti, uvolňování pasu
začíná uvolnění prostoru kolem bodu ming-men, odtud pak rozšiřujeme
uvolnění do celého pasu.
6. Otevíráme a uvolňujeme klouby
nohou. Uvolnění a otevření kloubů souvisí se zvětšení
možnosti pohybu (vnějšího i vnitřního) v kloubech. Co se týká
kyčlí, je třeba je uvolnit natolik, aby se pas mohl svobodně
pohybovat a síla dolní části těla se mohla propojit s horní
částí těla. Kolena jsou vždy alespoň jemně ohnutá,
nepřesahují však špičky chodidel.
7. V přirozené pozici obě chodidla
nesou stejné množství váhy. Na každém chodidle zvlášť, však
váhu umisťujeme tak, aby 60 procent spočívalo na patách a 40 na
přední části chodidla.
